Tez ozish dietasi — 7 kunlik maxsus dastur

Tabiiyki, tez ozish uchun ovqatlanishni chegaralaydigan, qiyinlashtiradigan ko’plab parhezlar mavjud. Ko’pincha, dietologlar o’z bemorlariga ma’lum bir mono-dietada to’xtamaslikni, balki bir, ikki yoki uch kunlik usullarni o’zaro almashtirishni tavsiya qiladilar.

Bunday vazn yo’qotish tizimining yorqin namunasi — Margarita Koroleva muallifi bo’lgan «6 barg» parhezi usulidir. Biroq, oxirgi tanlovni amalga oshirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Bu sizga dietaga mumkin bo’lgan kontrendikatsiyani aniqlashga va sog’liq muammolaridan qochishga imkon beradi. Har qanday dietadan siz to’g’ri chiqib ketishingiz kerak, aks holda sarf qilingan barcha harakatlar behuda bo’ladi.

Tez ozish uchun dieta nima?

Eng tezkor diyeta — bu vazn yo’qotish uchun yetti kunlik dastur bo’lib, u odamdan katta chidamlilik va iroda talab qiladi. Uning yordami bilan siz har kuni 1 kggacha yog’ni yo’qotishingiz mumkin. Ortiqcha vazndan xalos bo’lishning bunday radikal usuli tanani stress holatiga keltiradi. Darhaqiqat, tana yog’i bilan birga mushaklar ham uni tark etadi.

Agar parhez ma’lum bir odamga mos kelmasa, unda uchinchi kundan boshlab siz holatingizning yomonlashishini sezishingiz mumkin. Bu, albatta, tashqi ko’rinishga ta’sir qiladi: ko’zlar ostida «sumkalar» paydo bo’ladi, teri tuproq ranglaridek ko’rinadi. Sog’likning bunday o’zgarishi dietadan voz kechish va yettinchi kun menyusiga o’tishni talab qiladi. Bundan umidsizlikka tushmasligingiz kerak, chunki bunday qisqa vaqt ichida ham siz 3 kg.gacha vazn yo’qotishingiz mumkin.

Eng tez dieta tamoyili

Eng tez ozish dietasining tamoyillari quyidagicha:

• Birinchi kuni siz qattiq ovqat iste’mol qila olmaysiz, faqat suyuqlik ichishingiz kerak. Ichimlik sifatida suv, choy, kofe, tovuq bulyoni, yogurtdan foydalanishga ruxsat beriladi. Barcha mahsulotlarda yog’ miqdori past bo’lishi yoki yog’siz bo’lishi muhimdir.
• Ikkinchi kun faqat sabzavot iste’mol qilishni o’z ichiga oladi. 
• Uchinchi kun yana suyuqlik ichiladi, u birinchi kunning menyusiga muvofiq bo’ladi.
• To’rtinchi kun davomida siz faqat mevalarni iste’mol qilishingiz kerak. Hatto bananlarga ham ruxsat beriladi, ammo siz ularni tushlikdan oldin yeyishingiz mumkin.
• Beshinchi kun oqsil bo’lishi kerak. Yetarli miqdorda protein mavjud bo’lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e’tibor qaratish lozim. Bu tovuq tuxumi oqsillari, kam yog’li tvorog va kefir, tovuq va baliq bo’lishi mumkin.
• Oltinchi kunning menyusi birinchi kunning menyusini takrorlanadi, ya’ni dieta butunlay ichimliklardan iborat.
• Yettinchi kun maqsadi dietadan to’g’ri chiqishdir. Menyu iloji boricha muvozanatli bo’lishi kerak.

Tez ozish uchun 7 kunlik menyu

	Nonushta	Tushlik	Oraliq	Kechki ovqat
1-kun	Bir stakan kefir va bir stakan shakarsiz choy	Tuzsiz 200 ml tovuqli sho’rvaning sho’rvasi	Bir stakan yogurt	Bir stakan kam yog’li sut
2-kun	Ikkita pomidor	Har qanday o’simlik moyidan tayyorlangan pomidor va bodring salati	Ikkita bodring	Bolgar qalampiri va bodring salati
3-kun	Kefir 200 ml, shakarsiz choy. Tushlikdan oldin yana bir stakan yog’siz sut ichishingiz mumkin	200 ml tovuqli sho’rvaning sho’rvasi	Bir stakan kefir	Bir stakan sut
4-kun	Ikkita apelsin	Greypfrut	Meva salati: kivi, apelsin, olma	Greypfrut
5-kun	Ikkita tuxum. Tushlikdan oldin siz 0,2 kg qaynatilgan baliq iste’mol qilishingiz mumkin	Qaynatilgan tovuq filesi, 150 g va qaynatilgan no’xat, 100 g	Tvorog, 100 gr	Pishloq, 100 g
6-kun	Birinchi nonushta paytida bir stakan kefir va bir stakan shakarsiz choy. Tushlik paytida bir stakan greyfurt sharbati	Tovuq go’shtidan tayyorlangan sho’rva	Bir stakan sut kokteyli	Bir stakan sut
7-kun	2 ta tuxum, shakarsiz yashil choy, tushlikdan oldin meva	Guruchli sho’rva	Meva	Sabzavotli salat

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Ichimlik kunlarida faqat quyidagi suyuqliklarga ruxsat beriladi:

• Kefir;
• Kompot;
• Mors;
• Sut;
• Kissel;
• Smuti;
• Yogurt;
• Sabzavot qo’shilgan tovuq bulyoni, lekin sabzavotlarning o’zi iste’mol qilinmasligi kerak;
• Zanjabil limonli suv. 

Sabzavot kunlarida ruxsat etilgan ovqatlar:

• Oq karam;
• Seldr;
• Sarsabil;
• Bodring;
• Qalapmir;
• Sabzi;
• Baqlajon.

Protein kunlarida ruxsat etilgan oziq-ovqat:

• Kurka go’shti;
• Tovuq go’shti;
• Bedana va tovuq tuxumlari, ammo sarig’ini ulardan olib tashlash kerak;
• Kam yog’li pishloq;
• Kam yog’li tvorog;
• Fasol va yasmiq cheklangan miqdorda.

Meva kunlarida quyidagilarga ruxsat beriladi:

• Qulupnay;
• Olmalar;
• Tarvuzlar;
• Mango;
• Malina;
• Ananas;
• Greypfrut;
• Smorodina;
• Apelsin;
• Mandarin;
• Tarvuz.

Mahsulotlar	100gr.dagi oqsil	100gr.dagi yog ‘	100 gr.dagi uglevodlar	100 gr mahsulotdagi kaloriya
Sabzavotlar:
Baqlajon	1,2	0.1	4.5	24
Dukkaklilar	6	0.1	8.5	57
Qovoq	0.6	0,3	4.6	24
Karam	1.8	0.1	4.7	27
Salantro	2.1	0,5	1.9	23
Piyoz	1.4	0	10.4	41
Zaytun	2.2	10.5	5.1	166
Sabzi	1,3	0.1	6.9	32
No’xot	19	6	61	364
Bodring	0.8	0.1	2.8	15
Zaytun	0.8	10.7	6.3	115
Petrushka	3.7	0,4	7.6	47
Turp	1,2	0.1	3.4	19
Rukkola	2.6	0,4	2.1	25
Seldr	0.9	0.1	2.1	12
Sarsabil	1.9	0.1	3.1	20
Shvit	205	0,5	6.3	38
Sarimsoq	6.5	0,5	29.9	143
Yasmiq	24	1.5	42,7	284
Qalampir	3	0	5.3	27
Mevalar:
Olma	0,4	0,4	9.8	47
Olxo’ri	0.8	0,3	9.6	42
Nektarin	0.9	0,2	11.8	48
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Kivi	bitta	0.6	10.3	48
Nok	0,4	0,3	10.9	42
Greypfrut	0.7	0,2	6.5	29
Anor	0.9	0	13.9	52
Gilos	0.8	0,5	11.3	52
Avokado	2	20	7.4	208
O’rik	0.9	0.1	10.8	41

Sut mahsulotlari, pishloq va tvorog
Yogurt (2% yog’)	4.3	2	6.2	60
Fermentlangan sut (1% yog’)	3	1	4.2	40
Kefir 1% yog ‘	2.8	1	4	40
Sut 0% yog’	2	0.1	4.8	31
Mozzarella	18	24	0	240
Cheddar	23	32	0	392
Tvorog 0% yog ‘	16.5	0	1,3	71
Ziravorlar
Rayhon	2.5	0.6	4.3	27
Chinnigullar	6	20.1	27	323
Xantal	5.7	6.4	22	162
Zanjabil	1.8	0.8	15.8	80
Balsamik sirka	0,5	0	17	88
Go’sht, parranda go’shti, tuxum:
Mol go’shti	1.8	19.4	0	187
Tovuq	16	14	0	190
Jo’ja	18.7	7.8	0,4	156
Kurka	19	0.7	0	84
Tovuq tuxumi	12.7	10.9	0.7	157
Dengiz mahsulotlari va baliqlar:
Dengiz o’tlari	1.5	0	5	25
Pushti losos	20.5	6.5	0	142
Ikra	36	10.2	0	123
Kalmar	21.2	2.8	2	122

Taqiqlangan ovqatlar

Diyeta paytida iste’mol qilinmasligi kerak bo’lgan mashulotlar:

Mahsulotlar	100 grdagi protein	100 grdagi yog’	100 grdagi uglevodlar	100 grdagi kaloriya
Sabzavotlar:
Makkajo’xori	3.5	2.8	15.6	101
Kartoshka	2	0,4	18.1	80
Yorma, makaron, un, un mahsulotlari:
Oq guruch	6,7	0.7	78.9	344
Bug’doy uni	9.2	1,2	74.9	342
Makaron	10.4	1.1	69.7	337
Kafte	11.9	12.4	29	275
Non	7.5	2.9	50.9	264
Bug’doy noni	8.1	1	48.8	242
Shirinliklar, muzqaymoq:
Shirinlik	4.3	19.8	67.5	453
Tortlar	7.5	11.8	74.9	417
Muzqaymoq	3.7	6.9	22.1	189
Souslar:
Ketchup	1.8	1	22.2	93
Mayonez	2.4	67	3.9	627
Sut mahsulotlari, pishloq, tvorog:
Yogurt aralashmasi	2.8	2.4	14.5	91
Mayiz bilan tvorog massasi	6.8	21.6	29.9	343
Go’sht, kolbasa, parranda go’shti:
Cho’chqa go’shti	16	21.6	0	259
Qo’y go’shti	15.6	16.3	0	209
Kotletlar	16.6	20	11.8	282
Qaynatilgan kolbasa	13.7	22.8	0	260
Dudlangan kolbasa	28.2	27.5	0	360
Kolbasa	10.1	31.6	1.9	332
Dudlangan tovuq qanotlari	29.9	19.5	0	290
Ichimliklar:
Aroq	0	0	0.1	235
Pivo	0,3	0	4.6	42
Kola	0	0	10.4	42

Tez ozish dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Ijobiy tomonlari

Tez ozish dietasi quyidagi afzalliklarga ega:

• Dieta tanani kuchli «silkitishga» yordam beradi.
• Ratsion tanani tozalashga, ortiqcha suv va zararli moddalarni olib tashlashga imkon beradi.
• Ratsion sizga qovurilgan, shirin, sho’r, achchiq ovqatlarni iste’mol qilishning yomon odatlaridan xalos bo’lishga imkon beradi.
• Menyu juda batafsil bo’yalgan, shuning uchun odam o’z dietasini to’ldirish uchun idishlarni ixtiro qilishiga hojat qolmaydi. Pishirish ko’p vaqtni talab qilmaydi va ba’zi kunlarda tayyor oziq-ovqat mahsulotlarini iste’mol qilish orqali uni butunlay rad etish mumkin bo’ladi.

Salbiy tomonlari

Tez oshi dietasi ma’lum kamchiliklarga ega:

• Istisnosiz, parhezga hamma amal qila olmaydi. U juda ta’sirli kontrendikatsiyalar ro’yxatiga ega, shuning uchun o’zingizning menyuingizni o’zgartirishga qaror qilishdan oldin siz tibbiy maslahat olishingiz kerak.
• Suyuqlik ichadigan kunlarda o’zingizning ishtahangizni yengish qiyin bo’ladi.
• Ratsionning maksimal davomiyligi 14 kun.
• Siz 3 oy ichida 1 martadan ko’proq parhez bilan shug’ullana olmaysiz.

Maslahat

• Eng tez ovqatlanishning birinchi kuni qiyin deb hisoblanadi, ammo bu yakuniy natijaga ta’sir qiladi. Ratsionning birinchi kunini o’zingiz uchun yengillashtirish uchun uni to’g’ri kiritishingiz kerak. Buning uchun taxminan bir hafta ichida siz dietangizni asta-sekin qisqartirishingiz kerak.
• Ichimlik kunlarida tovuq bulyonini iste’mol qilish — bu majburiy shart. Bu sizga asabingizni tinchlantirish, taranglikni yumshatish imkonini beradi. Agar xohish bo’lsa, unda siz nafaqat ichishda, balki eng tez dietaning boshqa kunlarida ham tovuq suvi ichishingiz mumkin. Sabzavotlarni ichimlik kunlarida emas, balki bulonga qo’shishga ruxsat beriladi.
• Meva kunlarida ko’p miqdorda iliq suv iching. Bu ochlik tuyg’usini susaytiradi.
• Protein kunida siz o’zingizning menyuingizni iloji boricha diversifikatsiya qilishingiz kerak. Buning uchun dietada nafaqat tovuq go’shti, balki baliq, qisqichbaqalar va boshqa oqsillarga boy ovqatlar ham mavjud bo’lishi kerak.
• Ratsion kunidan qat’i nazar, siz yetarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Unga asal, zanjabil, limon, bodring sharbatini qo’shishingiz mumkin. Bu oddiy suvning ta’mini yanada jozibali qiladi, shuningdek tanani vitaminlar bilan to’ydiradi. Agar tanada suyuqlik yetishmasa, u metabolik jarayonlarni tezlashtirishga intiladi, bu esa yog’ni samarali ravishda sarflaydi.
• Sabzavot kunida ko’proq suv iching. Bu ichaklarga o’sha kuni tanaga kiradigan o’simlik tolasini hazm qilishga yordam beradi.
• Ovqatlanish paytida og’ir sport turlari taqiqlanadi. Toza havoda sayr qilish yoki basseynda suzish kifoya.

O’qing: Uy sharoitida ozish uchun 20 ta sinalgan vosita